2 split

[...] cos innego,badz cyklicznie,co kilka tygodni zmienisz cwiczenie,ktore bedzie akcentowac troche inaczej dana grupe miesniowa. jeszcze raz powtorze! nie skacz z kwiatka na kwiatek! wyciagaj wnioski z kazdego cyklu treningowego. staraj sie kazdy z nich wykorzystac na maxa. pozdrawiam. ps. jak mozesz,to wklej ten plan,ktorym teraz cwiczysz(split).

na początku 2-3 mce FBW potem przejście na split ja bym tak zrobił i tak zaczynałem. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:28:10

Proponuje zrobić troche przerwy, około 2 tyg (bo domyślam sie ze przez te 4 miesiące żadnej nie było ) a potem zabrać sie za nowy plan. Teraz domyślam sie był zwykły Split, to proponuje FBW. Będzie dobra odmiana i mięśnie dostaną nowy bodziec do wzrostu

2 trening to za mało. 3 powinny być do uzyskania masy... Proponuje split: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Barki Nogi 6 tygodniowy... Na rozruch

[...] roznie bywa BIALKO: 3,0 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 0,8 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy met+enan niewypal bez pojecia! koncowka rozpisanego wyzej 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: za 4 miesiace zaczne 11.POZIOM BF% niewiem dokladnie ale sporo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Przy rtakim stazu polecam ci plany calosciowe lub split z partia trenowana 2 razy w tyg... zdr.

Z twoim stażem trening parti raz w tyg to porażka poza klatką którą masz 2, pozatym połączenie partii jest złe. Optymalne połączenie partii 3 dniowy split to: Klatka-tric(albo bic) Plecy-bic (albo tric) Nogi-barki Ale i tak nie trenuj wg tego planu. W tym przypadku moge zrobic tylko jedno :) [...]

Ja zaproponuje ci bys wzial sie za jakis plan calociowy (FBW/HST) lub jesli koniecznie split to partie cwicz 2 razy w tyg zdr.

1. Jakie masz wyniki siłowe? 2. Czemu split? i to 3 dniowy? 3. Jaki wcześniej stosowałeś plan? (o zadowolenie nie pytam skoro go zmieniasz)

[...] na 1 kg LBN dziennie spożywam 3200 kalorii ale dieta będzie zmieniana jak zacznę chodzić na boks a ogólnie miałem mało planów typu FBW bo przeważnie robiłem 2x partia w tygodniu poprzedni trening split 2x każda partia - powtórzenia w wyższych granicach 8-15 nie podziałały za dobrze na mnie Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-02-21 13:44:29

A ile już ćwiczysz tym treningiem? Może czas na zmiane? MOże: Split - partia 2 razy w tyg?

[...] seri,cwiczenia wielostawowe,poprostu ciezki trening roslem ladnie, a gdy trafilem na sfd pierwsze co mi polecono to partia raz na tydzien, i przez rok skonczyly sie przyrosty . oczywiscie wrocilem do swoich sprawdzonych metod zeby rosnac. oczywiscie niemam tu zamiaru atakowac sfd ale split kazda partia raz na tydzien to dla mnie nieporozumienie.

[...] cwiczenia-przysiadu,wiec jak mniemam jest tragicznie,a szkoda,bo to najwazniejsze cwiczenie dla ciebie). co do planu. tu nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja podzialu(split system) w twoim przypadku nie znajduje zastosowania. mimo 12 m-cy treningu jestes nadal na poczatku drogi. tylko plan calosciowy moze pomoc ci nadgonic to,co straciles. [...]

na przyszłość zaczynając taki temat wklejaj ankietę i cały grafik bo po jednym czy 2 ćwiczeniach mało o Tobie wiemy. weź się za split partia 2xtyg albo FBW

Akurat jednym z celów split 2x jest jakby to powiedzieć "kompromis" miedzy klasycznym splitem i FBW. Moim zdaniem zmniejszysz to wydajność treningu, dodatkowo tracisz te 2 dni przerwy, które są potrzebne na lepszą regeneracje. Wybór twój - ja bym został przy klasycznym podziale Pozdro

[...] Wzrost : 177 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43/2 Staż na siłowni : rok Opis przebytych 3 ostatnich cykli :split1 raz partia split 2x partia i teraz FBW będzie Trening : planuje 3 razy w tygodniu na siłe Cel cyklu : siła Poziom BF% : nieiwe Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] dwie szkoly: albo postawisz na intensywnosc i wybierzesz specjalna forme treningu(przeplatanie grup dolnych z gornymi)+HIIT albo wybierzesz normalny trening(chocby typowy split)+codzienne aeroby po 50min oba sposoby sa stosowane i oba maja swoich zagorzalych zwolennikow. jednak na druga forme nie kazdy sobie moze pozwolic.(czas) jesli jedziesz [...]

a to moj split ktorym zamierzam cwiczyc KLATKA + TRICEPS Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12=10=8=6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps - wyciskanie sztangii waskiim uchwytem 12 10 8 6 - pompki w podpoze tylem 12 10 10 8 PLECY + BICEPS Plecy -mc 10 8 8 6 - podciaganie na drazku za [...]

Przeczytaj sobie jeszcze raz to co napisałem. Nie wiem kiedy mogę przejść na trening siłowy i nie wiem jak powinny wyglądać te cykle np. FBW 2 miechy , split 3 miechy itd.

frx20: nie rob tyle serii tygodniowo, bo sie przetrenujesz chcesz przymasowac klatke, a nie zachamowac jej wzrost jesli chcesz robic klatke 2x tygodniowo, uloz sobie jakis split w ramach klatki-priorytetu zastosuj sobie trening masowo-silowy np: poniedzialek: *ławka płaska, sztanga 4x8 czwartek (siła): *sztanga, ławka pozioma - SERIA [...]